Kā kultivēt pateicību?

• Atrodi piecas lietas, par ko šodien esi pateicīga

Apsoli sev katru dienu uzrakstīt vai domās uzskaitīt piecas lietas vai notikumus, par ko šodien esi bijusi pateicīga, – tās var būt pavisam vienkāršas un sadzīviskas: izvārīju frikadeļu zupu, un ģimenei tā garšoja; labi pavadīju laiku kopā ar meitu; kārtīgi izstaigājos ar suni; sirsnīgi parunājos ar draudzeni utt. Padari to par ieradumu – piefiksēt dzīves dāvanas, kuras šodien pamanīji un novērtēji. Šāds saraksts tev atgādinās, ka ikdienā nemitīgi notiek kas foršs, kas ir pamanīšanas vērts un dara tevi kaut mazliet laimīgu.

• Uzraksti pateicības vēstuli

Vienkāršs veids, kā padarīt laimīgāku sevi un sagādāt arī prieku otram cilvēkam, – uzraksti pateicības vēstuli kādam, kurš tev izdarījis ko labu. Izsaki tajā savu prieku, sajūsmu un atzinību par to, kā šis cilvēks ietekmējis tavu dzīvi. Nosūti vēstuli vai – vēl labāk – pati aiznes un skaļi nolasi rakstīto. Izveido ieradumu katru mēnesi nosūtīt vismaz vienu tādu pateicības vēstuli. Un laiku pa laikam uzraksti pateicības vēstuli arī pati sev. Nav laika rakstīšanai? Nu tad vismaz iedomājies par cilvēku, kurš tavā labā ir izdarījis ko jauku, un no sirds pasaki paldies viņam savās domās. Un, protams, biežāk saki skaļu paldies ikvienam – arī pārdevējai veikalā, sētniekam uz ielas, nīgrajai kaimiņienei.

• Mācies meditēt

Lai arī apzinātības meditācija ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi bez jebkāda domu vērtējuma, ir iespējams koncentrēties arī tieši uz pateicību. Pētījumi liecina: pateicības meditācija, ja to veic trīs reizes nedēļā, ievērojami samazina stresa un depresijas izpausmes un vairo laimes sajūtu. Ieraksti vietnē YouTube vārdu savienojumu gratitude meditation, un atradīsi speciālista vadītu meditāciju, kas ir piemērota arī iesācējiem.

❓ Kādi būs tavi ieguvumi?

1️⃣ Uzlabojas veselība. Kā liecina pētījumi, pateicīgi cilvēki retāk piedzīvo sāpes un slimības. Iespējams, tāpēc, ka aktīvāk vingro un regulāri pārbauda veselību. Tātad ir cerības uz ilgāku mūžu.

2️⃣ Mazāk slikto emociju. Pateicība samazina toksisko emociju rašanos – sākot no skaudības un aizvainojuma līdz neapmierinātībai, nožēlai un vēlmei atriebties. Pateicīgi cilvēki biežāk reaģē mierīgi un adekvāti, pat tad, ja citi pret viņiem izturas ne tik laipni. Tāpat arī viņi daudz mierīgāk izturas pret sev adresētām negatīvām atsauksmēm, ir iejūtīgāki un empātiskāki attiecībās ar citiem cilvēkiem. 

3️⃣ Kvalitatīvāks miegs. Pateicīgi cilvēki izguļas daudz labāk, jo pateicība aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas atbildīga par relaksēšanos. 

4️⃣ Paaugstinās pašnovērtējums. 2014. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā The Journal of Applied Sport Psychology, atklājās, ka pateicība spēj paaugstināt sportistu pašnovērtējumu, kas ir būtiski veiksmīgam sniegumam sacensībās. Citi pētījumi liecina, ka pateicība pat samazinot tādu niķi kā sociālā salīdzināšanās – pateicīgi cilvēki nejūtas aizvainoti, ja kādam ir vairāk naudas vai ietekmīgāks amats, bet gan spēj novērtēt citu cilvēku sasniegumus un par tiem priecāties.

Nobeigumā daži aforismi:

Ja vēlies kļūt par savas augošās laimes un piepildījuma arhitektu, ir nepieciešama atzinība un pateicība. Doks Čildre

Materiāls sagatavots balstoties uz interneta resursiem