š Vai Tu zinÄji, ka pateicÄ«bas spÄks ā uzlabo veselÄ«bu, ceļ paÅ”apziÅu un uzlabo miegu?
PiemÄram, budistu mÅ«ki katru rÄ«tu iesÄk ar pateicÄ«bas skandÄÅ”anu par dzÄ«ves dÄvÄtajÄm svÄtÄ«bÄm. IndiÄÅu vecajie mÄdz veikt sakrÄlas ceremonijas, kur pateicÄ«bas pilnÄs lÅ«gÅ”anÄs saka paldies mÄtei Zemei, tÄvam DebesÄ«m, Äetriem vÄja virzieniem, saviem brÄļiem un mÄsÄm dzÄ«vniekiem, augiem un akmeÅiem, ar kuriem dala Å”o zemi un kas palÄ«dz uzturÄt viÅu dzÄ«vÄ«bu. TibetÄ mÅ«ki un mÅ«Ä·enes velta Ä«paÅ”as pateicÄ«bas lÅ«gÅ”anas pat cieÅ”anÄm, ar kurÄm sastapuÅ”ies, savu dzÄ«ves taku ejot.
PateicÄ«ba ir veids, kÄ cilvÄks spÄj novÄrtÄt to, kas viÅam jau ir, tÄ vietÄ, lai arvien izmisÄ«gi tiektos pÄc kÄ jauna.
LatvieÅ”u valodÄ mÄs lietojam vÄrdu pateicÄ«ba, bet, piemÄram, latÄ«Åu valodÄ ir vÄrds gratia, kas atkarÄ«bÄ no konteksta var nozÄ«mÄt labvÄlÄ«bu, žÄlastÄ«bu vai pateicÄ«bu. PateicÄ«ba ir veids, kÄ cilvÄks spÄj novÄrtÄt to, kas viÅam jau ir, tÄ vietÄ, lai arvien izmisÄ«gi tiektos pÄc kÄ jauna ā cerÄ«bÄ, ka tas beidzot padarÄ«s viÅu laimÄ«gu. PateicÄ«ba salauž ilÅ«ziju, ka nav iespÄjams just piepildÄ«jumu, kamÄr nav apmierinÄtas visas mÅ«su fiziskÄs un materiÄlÄs vajadzÄ«bas.
TÄtad ā ka laime bÅ«s tikai kaut kad tÄlÄ nÄkotnÄ, nevis patiesÄ«bÄ ir iespÄjama tÅ«lÄ«t, te un tagad. Ka mÄs paÅ”i varam tai brÄ«vi piekļūt. PateicÄ«ba ļauj koncentrÄties uz to, kas mums ir paÅ”laik, nevis uz to, kÄ mums trÅ«kst. Un, lai arÄ« sÄkumÄ bÅ«t Å”ÄdÄ stÄvoklÄ« var Ŕķist neierasti, pat mazliet neomulÄ«gi (sak, ja bÅ«Å”u pÄrÄk liela optimiste, noteikti atgadÄ«sies kas nelÄgs), regulÄri praktizÄjot pateicÄ«bu, ar laiku kļūst arvien vienkÄrÅ”Äk to just. Un tas nozÄ«mÄ, ka ir arvien vairÄk priecÄÅ”anÄs, nevis sÅ«kstÄ«Å”anÄs par netaisnÄ«go dzÄ«vi, ā tas kļūst par dabisku prÄta stÄvokli.
KÄ kultivÄt pateicÄ«bu?
- Atrodi piecas lietas, par ko Ŕodien esi pateicīga
Apsoli sev katru dienu uzrakstÄ«t vai domÄs uzskaitÄ«t piecas lietas vai notikumus, par ko Å”odien esi bijusi pateicÄ«ga, ā tÄs var bÅ«t pavisam vienkÄrÅ”as un sadzÄ«viskas: izvÄrÄ«ju frikadeļu zupu, un Ä£imenei tÄ garÅ”oja; labi pavadÄ«ju laiku kopÄ ar meitu; kÄrtÄ«gi izstaigÄjos ar suni; sirsnÄ«gi parunÄjos ar draudzeni utt. Padari to par ieradumu ā piefiksÄt dzÄ«ves dÄvanas, kuras Å”odien pamanÄ«ji un novÄrtÄji. Å Äds saraksts tev atgÄdinÄs, ka ikdienÄ nemitÄ«gi notiek kas forÅ”s, kas ir pamanÄ«Å”anas vÄrts un dara tevi kaut mazliet laimÄ«gu.
- Uzraksti pateicÄ«bas vÄstuli
VienkÄrÅ”s veids, kÄ padarÄ«t laimÄ«gÄku sevi un sagÄdÄt arÄ« prieku otram cilvÄkam, ā uzraksti pateicÄ«bas vÄstuli kÄdam, kurÅ” tev izdarÄ«jis ko labu. Izsaki tajÄ savu prieku, sajÅ«smu un atzinÄ«bu par to, kÄ Å”is cilvÄks ietekmÄjis tavu dzÄ«vi. NosÅ«ti vÄstuli vai ā vÄl labÄk ā pati aiznes un skaļi nolasi rakstÄ«to. Izveido ieradumu katru mÄnesi nosÅ«tÄ«t vismaz vienu tÄdu pateicÄ«bas vÄstuli. Un laiku pa laikam uzraksti pateicÄ«bas vÄstuli arÄ« pati sev. Nav laika rakstÄ«Å”anai? Nu tad vismaz iedomÄjies par cilvÄku, kurÅ” tavÄ labÄ ir izdarÄ«jis ko jauku, un no sirds pasaki paldies viÅam savÄs domÄs. Un, protams, biežÄk saki skaļu paldies ikvienam ā arÄ« pÄrdevÄjai veikalÄ, sÄtniekam uz ielas, nÄ«grajai kaimiÅienei.
- MÄcies meditÄt
Lai arÄ« apzinÄtÄ«bas meditÄcija ietver koncentrÄÅ”anos uz paÅ”reizÄjo brÄ«di bez jebkÄda domu vÄrtÄjuma, ir iespÄjams koncentrÄties arÄ« tieÅ”i uz pateicÄ«bu. PÄtÄ«jumi liecina: pateicÄ«bas meditÄcija, ja to veic trÄ«s reizes nedÄļÄ, ievÄrojami samazina stresa un depresijas izpausmes un vairo laimes sajÅ«tu. Ieraksti vietnÄ YouTube vÄrdu savienojumu gratitude meditation, un atradÄ«si speciÄlista vadÄ«tu meditÄciju, kas ir piemÄrota arÄ« iesÄcÄjiem.
ā KÄdi bÅ«s tavi ieguvumi?
1ļøā£ Uzlabojas veselÄ«ba. KÄ liecina pÄtÄ«jumi, pateicÄ«gi cilvÄki retÄk piedzÄ«vo sÄpes un slimÄ«bas. IespÄjams, tÄpÄc, ka aktÄ«vÄk vingro un regulÄri pÄrbauda veselÄ«bu. TÄtad ir cerÄ«bas uz ilgÄku mūžu.
2ļøā£ MazÄk slikto emociju. PateicÄ«ba samazina toksisko emociju raÅ”anos ā sÄkot no skaudÄ«bas un aizvainojuma lÄ«dz neapmierinÄtÄ«bai, nožÄlai un vÄlmei atriebties. PateicÄ«gi cilvÄki biežÄk reaÄ£Ä mierÄ«gi un adekvÄti, pat tad, ja citi pret viÅiem izturas ne tik laipni. TÄpat arÄ« viÅi daudz mierÄ«gÄk izturas pret sev adresÄtÄm negatÄ«vÄm atsauksmÄm, ir iejÅ«tÄ«gÄki un empÄtiskÄki attiecÄ«bÄs ar citiem cilvÄkiem.
3ļøā£ KvalitatÄ«vÄks miegs. PateicÄ«gi cilvÄki izguļas daudz labÄk, jo pateicÄ«ba aktivizÄ parasimpÄtisko nervu sistÄmu, kas atbildÄ«ga par relaksÄÅ”anos.
4ļøā£ PaaugstinÄs paÅ”novÄrtÄjums. 2014. gada pÄtÄ«jumÄ, kas publicÄts žurnÄlÄ The Journal of Applied Sport Psychology, atklÄjÄs, ka pateicÄ«ba spÄj paaugstinÄt sportistu paÅ”novÄrtÄjumu, kas ir bÅ«tiski veiksmÄ«gam sniegumam sacensÄ«bÄs. Citi pÄtÄ«jumi liecina, ka pateicÄ«ba pat samazinot tÄdu niÄ·i kÄ sociÄlÄ salÄ«dzinÄÅ”anÄs ā pateicÄ«gi cilvÄki nejÅ«tas aizvainoti, ja kÄdam ir vairÄk naudas vai ietekmÄ«gÄks amats, bet gan spÄj novÄrtÄt citu cilvÄku sasniegumus un par tiem priecÄties.
NobeigumÄ daži aforismi:
Ja vÄlies kļūt par savas augoÅ”Äs laimes un piepildÄ«juma arhitektu, ir nepiecieÅ”ama atzinÄ«ba un pateicÄ«ba. Doks Äildre
PALDIES ir vienÄ«gÄ valÅ«ta pasaulÄ, kas nav vÄl mainÄ«jusi kursu. JÄnis JaunsudrabiÅÅ”MateriÄls sagatavots balstoties uz interneta resursiem